trening 3 x tyg

[...] NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt - wykroki ze sztangą 4 * 8 powt [...]

Witajcie Robię masę 3 miesiące ( mam dopięty trening i diete) Z gościa 192cm wzrostu 70kg udało mi się wyciągnąć 83kg. Na poczatku miałem diete typowo kulturystyczną. tłuszcze 1g białko 2g reszta węgle, co dawało nawet 500g węgli. Wcinałem dużo bananów, miesiąć temu zmieniłem dięte gdyż strasznie zalewało mi brzuch. Od miesiąca mam 2g tłuszczu [...]

[...] - czysta masa do konca lutego potem rzezba znowu suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo PODAJE 2 PLANY TRENINGOWE: 1) zwykły tradycyjny 2) superserie Pytanie brzmi, który trening lepiej się sprawdzi na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej? Z góry dzieki za odpowiedzi i [...]

Cześć po latach :) Trochę mnie tu nie było, trochę się w moim życiu pozmieniało ale "miłość" do treningów pozostała. Mając chyba "kryzys wieku średniego" w wieku 38 lat zdecydowałem się na TRT ( 100mg Prolo ( aptecznego ) E7D ) poleciało przez okres ... prawie 1,5 roku. Już podczas ostatniego pół roku cyklu zaobserwowałem znaczny spadek libido [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg split ,raz na jakiś czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z pewnością z nadwyżką kcal [...]

Staz cwiczen 12 miesiecy (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne) wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo:59 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak (1 cykl) 8. TRENING: 4 x w tygodniu + cardio 4x w tygodniu (krótkie) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] płatków owsianych 2. 3 kromki chleba razowego żytniego (ok 120g) 5 plasterków szynki wędzonej z indyka (ok. 100g) posmarowane grubo margaryną i do tego pomidor Przed treningiem: 3. Banan 25g suplementu białkowego (zaw. 75g białka na 100g suplementu) TRENING 4. 300g piersi z kurczaka 1 tytka ryżu + sos jakiś ze słoika 250g fasolki [...]

Wiek : 16 Waga : 66,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 1x w tyg, 5x wf, siłownia 4x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : najpierw wpc, teraz wpi Stosowane wcześniej [...]

... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]

Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 [...]

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej od października i od tamtego czasu udało mi się zrzucić >20kg zbędnego balastu. Dieta ma charakter zbilansowany, ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. Od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu postępy są mizerne, szczególnie jeśli chodzi o talię. Ogólnie góra nogi itp znacznie się poprawiają a [...]

[...] kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi kolega który ćwiczy już kilka lat, powiedział ze mogę skorzystać na forum z fachowej [...]

Witam mam prośbę w rozpisaniu cyku mojego 20 ml Cypionatu Atomic Lab 200mg qle mysle na dokupieniem 10 ml testo enen Iranskiego 250 mg 32 ml Deki Greckiej 100 mety polskiej oraz 20 winstrolu desma co prawda juz zaczalem kuracje ktora trwa 6 dni mete biore piramidalnie 1,2,3,4 4,3,2,1 deke zaczalem bic butle co 3 dni razem z tesciem mam tez [...]

Witam. Od poniedziałku zacząłem 1 cykl w życiu SAA. Metanabol razak 100tab 10 mg. 1-5 20-30 mg i mam pytanie. Po treningu " kręcę" aeroby na rowerku 10-20 min żeby nie zalać się tłuszczem. Wcześniej popijałem po treningu carbo , a jak wiadomo węglowodany przy metanabolu przyczyniają się do odkładania tłuszczyku. Obecnie po aerobach, wracam w [...]

Witam, jest to moja druga redukcja i chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik , a mam dylemat z makro. Aktualna waga +- 65,5. Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie mierze, sugeruje się wyglądem w lustrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (2 z rozsądnym planem) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol solo - metanabol + proviron - 1-8 prop + 4-8 wino - 1-8 enan 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leczenie clostibegyt 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo [...]

[...] podstawy typu wit mineraly ashgwanganda omega NAC + ost 3 tyg 20mg johimbiny hcl + 2x thermo speed Co robic? Refeed? Break diet na 7 dni i wrocic do redu? Zmienic trening? Zostawic i ciac kalorie? Chcialbym maksymalnie dociac przed wejsciem na mase. Dzieki za pomoc! /SFD/2019/3/10/b7a0224599454fab9c70a028163791b1.jpg [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: delikatnie test po czasie dołożyłem trochę npp 8. TRENING: split 6x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]